unoszenie sztangi podchwytem

[...] NA „MODLITEWNIKU”: 3 serie CZWARTEK; BARKI + PRZEDRAMIĘ + NOGI BARKI 1.Wyciskanie sztangi sprzed głowy SIEDZAC ; 4 serie 2.Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3 serie 3. unoszenie sztangielek w bok 3 serie 4.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4 SERIE PRZEDRAMIE : 1.UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE: 3X12 2.UGINANIE NADGARSTKÓW [...]

[...] wyciskanie sztangi zza głowy 4 serie 16,14,12,10. - prostowanie przedramion w opadzie tułowia 3 serie po 12-14. Brzuch: - skłony w leżeniu (spięcia) 4 serie max. - unoszenie nóg w zwisie na drążku 4 serie max. Dzień drugi: Regeneracja. Dzień trzeci: (Plecy, bicepsy, przedramienia) Plecy: - podciąganie się na drążku szerokim chwytem 3 [...]

[...] (UCHWYT MŁOTKOWY)/ 1 seria 15razy 9.ŁYDKI -WSPIĘCIA NA PALCE W STANIU/ 1 seria 15razy Co byście zmienili i co poradzili na te dwa problemy, które zawarłem w rozpisce,tzn unoszenie nóg w zwisie na drążku i wyciskanie sztangi na ławce poziomej. Dodam,że mam drążek http://allegro.pl/item325284928_drazek_scienny_duzy_100cm_srebrny_tylko86zl_.html [...]

Witam przedstawiam wam mój plan treningowy mający na przybraniu masy, ćwiczę nim od września plan układałem sam, bez żadnych konsultacji, od 3 miesięcy niby odczuwam jakieś przyrosty jednak postanowiłem podzielić się wami z nim i prosić o pomoc w jego poprawie ;) 1 dzień treningowy Klatka+Biceps Klatka: Wyciskanie na ławce 2 serie rozgrzewki po 12 [...]

Witam, Mam siłownie w domu, Posiadam Ławke Sztange prosta i łamaną, Pare sztangielek i atlas, Mam stworzony plan treningowy przez siebie, i chciał bym Abyscie mi sprawdzili Czy dobrze go ułozyłem. Podzielony jest na 4 etapy, Cwicze ok 5,6 razy w tygodniu do tego co drógi dzień w trakcie treningu trenuje brzuch na przemian z nogami, I. Biceps [...]

Witam, prosiłbym o ocenę i pomoc w doborze serii i powtórzeń , co dodać , co odjąć... OGÓLNIE : Poniedziałek klatka, triceps Środa plecy, biceps Piątek nogi, przedramie Niedziela barki + w każdy dzień treningu brzuch, + CODZIENNIE na brzuch A6W SZCZEGÓŁOWO : Klatka piersiowa : WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WYCISKANIE SZTANGIELEK W [...]

[...] 4x -siedząc sciaganie drazka wyciagu gornego za glowe szerokim uchwytem 3x12-10 -siedząc sciaganie drazka wyciagu gornego przed głowę glowe szerokim uchwytem3x12-10 -unoszenie tułowia z opadu 3x10-12 NOGI:wypychanie ciężaru na suwnicy 3x10-15 -uginanie nóg w lezeniu na maszynie 3x10-15 -prostowanie nóg w siadze na maszynie3x10-15 [...]

[...] x3 5.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ x3 Przedramię Sztangą podchwytem x3 nachwytem x3 Środa:Barki+triceps+nogi 1.wyciskanie sztangi zza głowy x3 2.unoszenie sztangielek bokiem w górę x3 3.unoszenie ramion w przód ze sztangą x3 4.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 1.Wyciskanie francuskie jednoracz sztangielką w siadzie [...]

[...] - wyciskanie „francuskie" sztangielki na stojąco - wyciskanie w leżeniu na ławce poziomej wąskim uchwytem b) trening mięśni naramiennych: - wyciskanie sztangi zza głowy - unoszenie sztangielki bokiem w górę - unoszenie ramion w przód ze sztangielką 6) SOBOTA: a) trening mięśni brzucha: - skłony w leżeniu płasko - spinanie/unoszenie kolan w [...]

Mam zamiar ćwiczyć 3 razy w tygodniu (klatka, plecy, biceps, triceps, przedramie, barki, nogi). Dodatkowo chce ćwiczyć brzcuch, bo z brzucha chce sobie tłuszczyku zrzucić (wiem, aeroby, ale nie mam czasu na to). Tak więc: Niedziela (triceps + klatka) : Triceps: 1. Francuskie wyciskanie sztangi w siadzie 3x12/10/8 2. Francuski wyciskanie sztangi w [...]

Witam, mam 16 lat moja waga 60 kg cel masa prosiłbym o ustalenie ile czego i kiedy progresja, i jak coś będzie nie tak to tez proszę mówić ponieważ to jest pierwszy poważny plan wcześniej chodziłem wg planów innych osób. Ale postanowiłem to zmienić a więc ; I dzień klata + biceps biceps UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJĄC PODCHWYTEM UGINANIE [...]

Witam! Zacznę od tego, ze przeczytalem ostatnio artykul Knife'a. Wlasnie ten: http://www.sfd.pl/Pokaż_mi_swój_trening%2C_a_powiem_ci_czemu_nie_„rośniesz”!-t822653.html i stwierdzilem, ze w sumie mialem podobny trening jak ten kolo ;p. Moim celem równiez jest masa, a robilem duzo cwiczen na wyciagach no i klatke 2 razy w tygodniu... Obecnie [...]

Cześć, chciałbym aby ktoś naprawdę doświadczony ocenił, sprawdził jeśli to potrzebne zmienił mój poniższy plan. Moim celem jest przyrost masy mięśniowej. Na siłowni ćwiczę mniej więcej 6 miesięcy. Z góry dzięki za wszystko PONIEDZIAŁEK KLATKA: 1. Wyciskanie sztangi na ławce prostej (3 serie, 12/10/8) 2. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej (3 [...]

Witam. Ułożyłem sobie hst i wrzucam tuaj abyście ocenili. Mile widziane uwagi i sugestie. Nogi -Przysiad ze sztangą trzymaną na barkach 2 serie -Uginanie nóg w leżeniu 1 seria -Wspięcia na palce w staniu 1 seria Razem 4 serie Klatka -Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce prostej 2s -Wyciskanie sztnagi w leżeniu na ławce skośnej 2s Razem 4 serie [...]

Witam. Na wstępie zaznaczę, że celem testu będzie Rekompozycja! O mnie: Wiek: 16 Waga na czczo: 67,5 kg Wzrost: 178 cm. Staż treningowy: od 01.11.2011r. Pomiary: Klatka luzem: 100 cm Barki luzem: 110 cm Przedramię: 32 cm Biceps: 34,5 cm Udo (środek): 53,5 cm Łydka luzem: 36 cm Pas na wysokości pępka: 81 cm Test będzie trwał od 30.06.2012r. do [...]

Trening Dzień1 Klata: -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x8 -WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 4x10 -WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ 4x10 -ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x10 Biceps: -UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 4x12 -UGINANIE RAMION [...]

Siemka. Jestem czarek, na silce jestem odkad pamietam a liczy mi sie 19 wiosen, i 188 cm wzr. jakies 130 na klatke, itp, teraz chcialbym uderzyc w fitnes i kondycje, juz nie sama masa, o ktorej nie chce zapomniec, zadnych redukcjii, tylko ciezki trening. Startuje w 2015 do SGSP, dlatego kondycha kondycha kondycha i jeszcze raz zwinnosc. do rzeczy: [...]

[...] ciąg 5x5 (120s) 3 power clean (zarzut siłowy) 4x5 (90s) 4a krótkie wykroki 4x8-6 (60s) 4b uginanie nóg leżąc 4x8-6 (60s) 5 wspięcia na palce ze sztangą 4x20-15 (60s) 6 unoszenie nóg w podporze (na poręczach) 3x12-10 (30-45s) 7 kółko 3x5 (45s) barki-bic-tric 1 wyciskanie sztangi stojąc z klatki 5x5 (120s) 2a unoszenie hantli w opadzie [...]

[...] 8-10 ruchów 3. uginanie ramino ze sztangielkami stojąc chwyt młotka 3 serie 8-10 ruchów brzuch 1. spinanie brzucha w leżeniu tyłem na ławce głową w dół 2 serie do upadku 2. unoszenie nóg w podporze 2 serie do upadku Wtorek plecy 1. podciąganie na drążku szerokim uchwtem nachwyt 3 serie do upadku 2. podciaganie drążka wyciągu górnego nachwytem [...]

Witam, chcialem tu przedstawic swoj plan treningowy. Ćwicze 3 razy w tygodniu na siłowni. Tj. pon sr pt Mam dwa plany treningowe A i B I tak: Poniedzialek: A(klatka+ triceps+ przedramie) Klatka: -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 5 serii 12x10x8x8x6 -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ: 3 serie 10x8x6 [...]